Anders Pihl

Anders Pihl

1970 • Lerum

Anders Pihl

1970 • Lerum
Joggpers
Joggpers 3:51 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 821 st
Löpt i år
Löpt i år 1750 km
Tränat i år
Tränat i år 511 h

Sprungit till och från sedan 1992
1994 sprang jag mitt första varv och har fullföljt alla sedan dess.
Har de senaste åren ramlat in i en lunk +- ett par minuter om 1.45
2015:
Varvet 1:27:46 nytt PB på Varvet
Lidingöloppet___
Finalloppet_____
10k___________10k Solvikingarnas KM 38:58
5k____________

2014:
Gbg-varvet_____1.36.02
Lidingöloppet___
Finalloppet_____
10k___________38:34 PB
5k____________19:03 PB
2013:
Gbg-varvet____1.39.40
Lidingöloppet___ 2.48.31
Finalloppet_____DNS
2012:
Gbg-varvet____1.33.40 YES
Lidingöloppet___2.25.33
Finalloppet_____DNS
10k___________39:34 PB
2011:
Gbg-varvet_____1.49.55
Lidingöloppet___3.02.23
Finalloppet_____sjuk :(
2010:
Gbg-varvet______1.44.04
Lidingöloppet____3.10..09
Finalloppet______1.39.17

Gbg-varvet:
2014 - 1.36.02
2013 - 1.39.40
2012 - 1.33.40
2011 - 1.49.55
2010 - 1.44.04
2009 - 1.45.27
2008 - 1. - sprang på köpt nr
2007 - 1.41.04
2006 - 1.36.01 Tack Rikard du drog mig runt :)
2005 - 1.54.35
2004 - 1.39.12
2003 - 1.40.26
2002 - 1.38.10
2001 - 1.41.02
2000 - 2.17.06 Löparknät hade gått över i ryggont
1999 - 1.39.50
1998 - 1.40.38
1997 - 1.28.22 drog på mig löparknä på hösten
1996 - 1.33.07
1995 - 1.37.14
1994 - fådd nr.lapp ca: 1.52.43 :)
Thomas Söderberg f.-47 1.52.43 på plats 10757 Tricab :)

Lidingöloppet
2014 -
2013 - 2.48.31
2012 - 2.25.33 PB
2011 - 3.03.
2010 - 3.10.
2004 - 2.52.55
2002 - 3.4032
2001 - 2.39.43
1996 - 2.53.08

Finalloppet
2014 -
2013 - DNS
2012 - DNS
2011 - sjuk :(
2010 - 1.39.18 (18.8)
1996 - 1.47.55 (19.9)
1995 - 1.28.15 (19.9)
1992 - 1.42.25 (21)

Målsättning:

2014 2-Sep: Träningen under sommaren gick bättre och bättre. Mer varierad samt bättre effekt på vaderna med tåhävningar och självmassage. På 'En Midsommarnatts Dröm' blev det PB på 5000m, börjar komma tillbaka. VSM gick utan skador PB i höjd, oväntat brons i tresteg, testade både 400mh och 3000mH. Augusti riktigt bra långpass varvat med distans och bra fartpass. DM 10000m igår med nytt PB, 38.34, kapade det gamla med 1min. Nu är jag tydligen tränad för 10k också. Knappt fyra veckor till LL30 som skall genomföras med kontroll och bra känsla, ingen genomklappning är planen. Mål sätts istället mot 2015 (Varvet och LL30)
Skönt att kvittera en bra period, på Söndag blir det 1M (1609m) + 5k på StonehillGames och vecka 38 1000m som KM.

2014 MAJ: fortsatt dålig kontinuitet. Bra läger i Spanien men väl hemma överansträngde jag hälsenan. Vilade Lerumsloppet men problemet kvar. Körde Varvsstafetten och det blev inte sämre. Överraskade mig själv på Vavret med 1.36 då jag själv gissat 1.42-1.50
2013: småskadad och på tvären mest hela tiden. Enstaka bra resultat på VSM och Lerumsloppet. Varvet kämpainsats och LL30 Väggen från HELL
2012: Målsättningen är den bästa tiden på Gbg-varvet på 10 år (oops tydligen under 1.36...). CHECK (1.33.40)
2.45 på LL, jag skall även springa minst tre terränglopp över 18km.
Jag skall delta i ultraintervaller som ser psykiskt svåra ut. CHECK (mars'12)
Jag skall dra in fler äldre,vuxna i löpargruppen. Utöver detta skall jag försöka delta på tre friidrottstävlingar, tidpunkten får avgöra distansen (1a 20-maj,800m(2.23),5000m(21.34),1a i 4*100)
Sverige är 1572 km långt, hur långt kommer du? Den tråden sätter målet map distans för mig. Gjorde 382km 2011

2011 skulle bli lite av en comeback på löparsidan efter ett misslyckat Lidingölopp 2010. Kunde inte hålla balansen i Trysilpisterna och knät löste ut före bindningen :( detta redan vecka 1. Hoppade på kryckor fram till vecka 5 med en massa tråkig rehab. Kunde börja belasta mer och mer, bilkörning var fortf öken+möten när man sitter still, ledbandet vä insida värker:( I slutet av April gick det inte delta i löptävling men när det var dags för Gbg-varvet stod jag där. Seger jag gjorde det utan att förvärra skadan, det gav mersmak efter så lite träning. Lidingöloppet var näst på tur men den sista träningen inför loppet gick om intet med en resa till USa veckan innan istället. LL genomfördes men jag fick stryk igen med bara ett par minuter av en kompis. Träningen efter LL har gått mkt bättre så nu skall vi in i 2012 fulla med förväntan. Jo just det avslutade ju året med 8.34 på 60m :)
Kommunlistan plats
Dec 15
Nov 17
Okt 9

20xx (vet inte när jag skrev detta första gången)
Målsättning är luriga grejer ;) lätt att lova bakom tangentbordet. Ett rimligt mål inför årets Göteborgsvarv får bli under 1.35

Medlem sedan 13 mars 2009

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
28
Uppjogg2,0 km • 5:20 m/km12
12
Uppjogg2,0 km • 5:20 m/km
Mark, böj, bänk1:27:0317
17
Mark, böj, bänk1:27:03
Det var inte lätt att hinna med 10set av varje Precis i tid till nästa möte
Rörlighet39:0410
10
Rörlighet39:04
28
29
Lunchen5,2 km • 10:11 m/km10
10
Lunchen5,2 km • 10:11 m/km
Grymt höstväder
Höstpromenad med frugan4,8 km • 12:08 m/km11
11
Höstpromenad med frugan4,8 km • 12:08 m/km
Oj oj Stamsjön på hösten är nice
29
30
Rörlighet20:329
9
Rörlighet20:32
Köpa lunch6,8 km • 10:56 m/km10
10
Köpa lunch6,8 km • 10:56 m/km
Fint höstväder
Promenad till gymmet5,0 km • 9:16 m/km10
10
Promenad till gymmet5,0 km • 9:16 m/km
Riktigt fint i reservatet
Bänk och Mark58:3018
18
Bänk och Mark58:30
Promenad2,1 km • 29:01 m/km10
10
Promenad2,1 km • 29:01 m/km
30
2
Promenad5,5 km • 12:38 m/km10
10
Promenad5,5 km • 12:38 m/km
Uppjogg ökande2,1 km • 4:54 m/km14
14
Uppjogg ökande2,1 km • 4:54 m/km
Provad i olika tempo på förlåtande bandet 2min ...
Mark bänk1:21:1517
17
Mark bänk1:21:15
Förutom vanliga böj,mark,bänk så hade jag : 3*10@40 där varje rep var en ...
2
3
Utfallssteg & omvänd rodd40:0313
13
Utfallssteg & omvänd rodd40:03
Utfall i brant backe kan få vem som helst knäsvag ;-P Omvänd rodd hängandes i ...
3
4
Till gymmet5,1 km • 10:23 m/km11
11
Till gymmet5,1 km • 10:23 m/km
Efter 150m började ösregnet
Bänk o mark2:17:0017
17
Bänk o mark2:17:00
Uppvärmning: 3x10 rygglyft ställning 3x10 sit up ställning 3x10 kettle Bell ...
Hem från gymmet4,6 km • 9:44 m/km12
12
Hem från gymmet4,6 km • 9:44 m/km
Ordentligt regn hela vägen
4
v. 40
Löpning:
5:07/km
20:49
4,1 km
Styrka:
 
6:49:51
 
Promenad:
12:24/km
10:47:39
52,2 km
Annat:
 
59:36
 
Totalt:Total tid:
 
18:57:55
56,3 km
Vecka 41
5
Uppjogg2,0 km • 5:34 m/km13
13
Uppjogg2,0 km • 5:34 m/km
Böjträning49:2817
17
Böjträning49:28
Rygglyft och sit ups i ställning Sidodrag m kettlebell Höftlyft m fötter på ...
Höstgrymt3,4 km • 17:15 m/km10
10
Höstgrymt3,4 km • 17:15 m/km
Fantastiskt väder, helt grymt Mkt paus och kaffetermos med :D
Lite rörlighet34:1510
10
Lite rörlighet34:15
Gång1,8 km • 13:23 m/km11
11
Gång1,8 km • 13:23 m/km
När ungdomarna springer
5
6
Mängdbänk55:1118
18
Mängdbänk55:11
Ett snabbare mer fokuserat pass
Styrketräning bål mm1:07:4215
15
Styrketräning bål mm1:07:42
Andra besöket på gymmet, nu med sonen Rygglyft Sit ups sidodrag med ...
6
7
Löptest FUCK för lågt hb4,0 km • 5:00 m/km18
18
Löptest FUCK för lågt hb4,0 km • 5:00 m/km
Nya blodprov fortf lågt Februari 147 nu 117, nedgång 20% Inte konstigt att det ...
Uppvärmning på bandet2,3 km • 4:30 m/km14
14
Uppvärmning på bandet2,3 km • 4:30 m/km
Sprang på Något stelt efter lunchlöpningen men det var ju bara 10min En kort ...
Knäböj 100%26:0016
16
Knäböj 100%26:00
Kort med tid innan ungdomarnas träning Snabb uppvärmning Bara knäböj med kort ...
7
8
Möte på promenaden1,3 km • 19:36 m/km10
10
Möte på promenaden1,3 km • 19:36 m/km
Blev ett snack med grannen
Bänkpress1:05:4318
18
Bänkpress1:05:43
16 set bänk inkl uppvärmning Även ett par tricepspressar efter arbetssättet
8
9
Yoga22:4610
10
Yoga22:46
Lite rörlighet medans jag tittade på en redovisning på nätet
Marklyft1:13:1416
16
Marklyft1:13:14
Snabbt stämpla ut och gymma en stund innan sista jobbinsatsen. Marklyft på ...
Testlöpning runt sjön, nästan6,5 km • 5:31 m/km17
17
Testlöpning runt sjön, nästan6,5 km • 5:31 m/km
Niklas och Björn kom över för en fredagsjogg Killarna pigga som fn, jag kämpade ...
Promenad2,3 km • 11:00 m/km
Promenad2,3 km • 11:00 m/km
Lösa upp stela knutar efter det bra markpasset
9
10
Lunchbänk55:0416
16
Lunchbänk55:04
Snabbt in på gymmet för ett bänkpass 14 set inkl uppvärmning, helt slut :D
Gå i ösregn3,3 km • 10:09 m/km10
10
Gå i ösregn3,3 km • 10:09 m/km
Symfonisk dödsmetal i lurarna där mörkret gör landskapet och sjön monkrom, inga ...
10
11
Runt sjön i finväder8,2 km • 10:10 m/km10
10
Runt sjön i finväder8,2 km • 10:10 m/km
Jag och frugan prickar in uppehållsväder Kanonrunda runt sjön Möter många ...
Bra steg framåt, bandpass10,4 km • 5:46 m/km15
15
Bra steg framåt, bandpass10,4 km • 5:46 m/km
10km på bandet, riktigt nöjd Bra att få draghjälp på bandet jämfört med ...
Knäböj och Marklyft1:09:1218
18
Knäböj och Marklyft1:09:12
Direkt efter 10km på bandet trodde jag inte på någon kvalite i lyften men efter ...
11
v. 41
Löpning:
5:35/km
2:27:43
26,4 km
Styrka:
 
7:41:34
 
Promenad:
11:56/km
4:57:36
25,0 km
Annat:
 
57:01
 
Totalt:Total tid:
 
16:03:54
51,4 km
Vecka 42
12
Promenad på lunchen5,5 km • 11:38 m/km9
9
Promenad på lunchen5,5 km • 11:38 m/km
Löjligt fint väder ute
PW till gymmet5,0 km • 8:48 m/km12
12
PW till gymmet5,0 km • 8:48 m/km
Fortsatt härligt väder PW till gymmet som uppvärmning
Måndagsbänken36:3917
17
Måndagsbänken36:39
- En PW till gymmet (5km) - Snabbt bänkpass - Lite löpninng med ...
Backe + distans7,4 km • 6:48 m/km16
16
Backe + distans7,4 km • 6:48 m/km
Första 4km Till backen Lite backe Från backen Del2 Distans längs cykelvägen ...
12
13
Promenad på lunchen4,2 km • 15:25 m/km11
11
Promenad på lunchen4,2 km • 15:25 m/km
Smått fantastiskt idag igen
Styrketräning 2020-10-1320:5010
10
Styrketräning 2020-10-1320:50
Styrketräning 1a tis f friidrottarna59:2815
15
Styrketräning 1a tis f friidrottarna59:28
3*8 av allt Raka mark sidodrag hantel chins axelpress bakåt ...
13
14
Nice höstpromenad3,2 km • 13:30 m/km11
11
Nice höstpromenad3,2 km • 13:30 m/km
Vackert värre, lunchen klar när jag kom hem<3
Löpning till gymmet - fartlek4,8 km • 6:21 m/km14
14
Löpning till gymmet - fartlek4,8 km • 6:21 m/km
Jogga -gå blev ett fartlekspass till gymmet Antagligen ett bra pass ändå men ...
Bänkpass48:0617
17
Bänkpass48:06
Inte stark Inte skönt Men f*n va gött att det blev gjort Ungefär som distans i ...
Rörlighet22:5910
10
Rörlighet22:59
Småstelamuskler får kärlek
14
15
Uppjogg1,7 km • 5:56 m/km11
11
Uppjogg1,7 km • 5:56 m/km
Styrketräning blandat38:5713
13
Styrketräning blandat38:57
Latsdrag Tricepsdrag Rygglyft m vikt Sit ups m vikt
Backpass9,2 km • 10:33 m/km17
17
Backpass9,2 km • 10:33 m/km
Coachande backpass Sprang ett par backar själv Ibland jagandes och ibland dragandes
15
16
Till gym2,6 km • 6:43 m/km13
13
Till gym2,6 km • 6:43 m/km
Jogg varvat med rask gång
Styrketräning mark mm1:40:5816
16
Styrketräning mark mm1:40:58
Stående rodd Marklyft smått annat
Från gym1,9 km • 7:28 m/km13
13
Från gym1,9 km • 7:28 m/km
Jogg varvat med rask gång
Rörlighet11:279
9
Rörlighet11:27
16
17
Jogg2,5 km • 6:39 m/km11
11
Jogg2,5 km • 6:39 m/km
Promenad1,4 km • 30:26 m/km10
10
Promenad1,4 km • 30:26 m/km
17
18
Grym höstrunda5,7 km • 14:22 m/km10
10
Grym höstrunda5,7 km • 14:22 m/km
Minst 72 fototillfällen, vilka färger vi har nu
Uppjogg2,0 km • 6:16 m/km10
10
Uppjogg2,0 km • 6:16 m/km
Bänk och Mark2:04:4617
17
Bänk och Mark2:04:46
Dagens Uppv 4x10 sittande latsdrag fram/bak 4x10 stående tricep push/pull(lats) ...
18
v. 42
Löpning:
8:02/km
4:47:00
35,7 km
Styrka:
 
6:48:54
 
Promenad:
13:37/km
5:39:47
24,9 km
Annat:
 
55:16
 
Totalt:Total tid:
 
18:10:57
60,7 km
Vecka 43
19
19
20
Bänk mm1:10:0018
18
Bänk mm1:10:00
Ganska lungt bänkpass Inte mkt kräm kvar på slutet
Rörlighet18:179
9
Rörlighet18:17
Rörlighet
Promenad4,0 km • 16:23 m/km9
9
Promenad4,0 km • 16:23 m/km
Höstfärger i mörkret, häftiga effekter
20
21
Promenad 2,3 km • 10:51 m/km9
9
Promenad 2,3 km • 10:51 m/km
Promenad1,6 km • 9:44 m/km9
9
Promenad1,6 km • 9:44 m/km
Rörlighet24:3310
10
Rörlighet24:33
21
22
10*10 armhäv14:5213
13
10*10 armhäv14:52
10 armhäv städa undan 10 armhäv osv
Korta intervaller mm11,3 km • 5:38 m/km17
17
Korta intervaller mm11,3 km • 5:38 m/km
Lite löpning och sedan när löpargruppen kom hängde jag meddpå några intervaller ...
Marklyft29:1011
11
Marklyft29:10
2*10@40 2*10@60 2*3@100
22
25
Uppjogg2,0 km • 5:28 m/km11
11
Uppjogg2,0 km • 5:28 m/km
Så gött när bandet gör jobbet åt dig :-P
Styrketräning överkropp1:11:0515
15
Styrketräning överkropp1:11:05
Axelpress Flyes Latsdrag Triceppress Kettlebell walk Rygglyft Bänkpress Raka ...
Löpning känna på benen3,2 km • 6:00 m/km12
12
Löpning känna på benen3,2 km • 6:00 m/km
Fortf riktigt stel i vaderna från i torsdags
25
v. 43
Löpning:
5:40/km
1:45:00
18,5 km
Styrka:
 
3:32:12
 
Promenad:
12:34/km
3:00:16
14,4 km
Annat:
 
42:50
 
Totalt:Total tid:
 
9:00:18
32,9 km
Vecka 44
26
10*10 armhäv10:0613
13
10*10 armhäv10:06
Förströelse under möte =D
3-kmrundan testrundan3,2 km • 5:33 m/km14
14
3-kmrundan testrundan3,2 km • 5:33 m/km
Denna runda på 3km tror jag är lagom lång att använda som test över tiden. ...
Till gymmet, bra jogg5,0 km • 5:25 m/km16
16
Till gymmet, bra jogg5,0 km • 5:25 m/km
Det kändes så pass bra under lunchen att jag provade jogg till gymmet. Klart ...
Bänk bänk bänk35:3215
15
Bänk bänk bänk35:32
Efter gårdagens pass med bänk, axlar, flyes, lats mm så var kroppen inte ...
Rörlighet31:0810
10
Rörlighet31:08
Höft Lår Vad
26
27
Marklyft - bra pass40:5117
17
Marklyft - bra pass40:51
Marklyft på eng: Dead Lift, japp så kändes det, tungt tungt Fick till tekniken ...
Enbensknäböj mm1:25:1214
14
Enbensknäböj mm1:25:12
Bulgarian split squat med skivstång är en riktig ass-killer Div ...
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 44
Löpning:
5:28/km
45:03
8,2 km
Styrka:
 
3:22:49
 
Promenad:
11:20/km
55:00
4,9 km
Totalt:Total tid:
 
5:02:52
13,1 km