Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 3:42 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 374 st
Löpt i år
Löpt i år 2359 km
Tränat i år
Tränat i år 407 h


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
28
Enskede–Kransen–Solberga10,1 km • 5:10 m/km
Enskede–Kransen–Solberga10,1 km • 5:10 m/km
Efter två dagar med fantastiskt lätta ben kändes det mer normalt idag. Hade ...
28
29
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Mest core.
Årstafältet4,9 km • 10:32 m/km
Årstafältet4,9 km • 10:32 m/km
En liten promenad tillsammans med brorsan för att skaka ner lunchen.
29
30
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Rörlighet
ÅDBK–Enskede3,4 km • 5:11 m/km
ÅDBK–Enskede3,4 km • 5:11 m/km
Efter ett par timmars båtpyssel bytte jag om till medhavda löparkläder och ...
20×300m@3:40@Enskede IP6,1 km • 3:42 m/km
20×300m@3:40@Enskede IP6,1 km • 3:42 m/km
Insåg att jag snart varit två månader i Stockholm utan att springa intervaller ...
Enskede–Liseberg3,4 km • 4:53 m/km
Enskede–Liseberg3,4 km • 4:53 m/km
Hem igen på ben som fortfarande var rätt pigga.
Multipass: 56:40
30
1
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Hökarängensvängen10,7 km • 5:15 m/km
Hökarängensvängen10,7 km • 5:15 m/km
En liten lugn återhämtningsrunda. Svalare idag, snart är det nog dags för ...
1
2
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Rörlighet
Stureby–Enskede–Årsta10,0 km • 5:08 m/km
Stureby–Enskede–Årsta10,0 km • 5:08 m/km
En skön runda i härligt höstväder.
2
3
3
4
Söder runt + Reimersholme från Liseberg21,8 km • 5:15 m/km
Söder runt + Reimersholme från Liseberg21,8 km • 5:15 m/km
Båtupptagning i klubben hela dagen igår, tvätt av vår båt idag. Jag var alltså ...
4
v. 40
Löpning:
5:03/km
5:30:43
65,5 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Promenad:
10:32/km
51:54
4,9 km
Totalt:Total tid:
 
8:02:37
70,4 km
Vecka 41
5
5
6
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Rörlighet.
Högdalen–Gubbängen–Svedmyra12,5 km • 5:07 m/km
Högdalen–Gubbängen–Svedmyra12,5 km • 5:07 m/km
En stilla distansrunda i ett stilla duggregn.
6
7
7
8
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Mest core
8
9
Lilla Broarna Runt: 12K@MP12,0 km • 4:39 m/km
Lilla Broarna Runt: 12K@MP12,0 km • 4:39 m/km
Hemma i Göteborg igen sedan i onsdags kväll. Då var klockan lite för mycket och ...
9
10
Åttan hemifrån (milen)13,6 km • 5:08 m/km
Åttan hemifrån (milen)13,6 km • 5:08 m/km
Lika lätta ben som igår, jag fick hålla igen för att inte gå under ...
10
11
Gamlestan–Partille–Sävedalen13,9 km • 5:13 m/km
Gamlestan–Partille–Sävedalen13,9 km • 5:13 m/km
Men oj! Jag satte mig vid datorn efter lunchen för att börja skissa lite på en ...
11
v. 41
Löpning:
5:03/km
4:22:39
52,1 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:02:39
52,1 km
Vecka 42
12
Eftermiddagspromenad7,8 km • 9:56 m/km
Eftermiddagspromenad7,8 km • 9:56 m/km
Passade på att ta en liten promenad i det fina höstvädret.
12
13
13
14
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,6 km • 5:23 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,6 km • 5:23 m/km
Sen runda i lugnt tempo efter ett par dagar där jag tillbringat det mesta av ...
14
15
15
16
16
17
17
18
Söndagspromenad8,2 km • 10:31 m/km
Söndagspromenad8,2 km • 10:31 m/km
Har inte känt mig helt kry i ett par dagar, hängig och lite snuva. Säkert bara ...
18
v. 42
Löpning:
5:23/km
51:39
9,6 km
Promenad:
10:14/km
2:44:04
16,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:35:43
25,6 km
Vecka 43
19
19
20
20
21
21
22
Olskroken–Gårda–Härlanda8,0 km • 4:54 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda8,0 km • 4:54 m/km
En veckas träningsuppehåll på hösten finns det ju de som rekommenderar, men då ...
22
23
Åttan hemifrån13,5 km • 5:18 m/km
Åttan hemifrån13,5 km • 5:18 m/km
Harrejavvlar sicka stela ben. Men träningsvärk ska tränas bort som min kära mor ...
23
24
24
25
25
v. 43
Löpning:
5:09/km
1:50:53
21,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:50:53
21,5 km
Vecka 44
26
26
27
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,6 km • 5:02 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,6 km • 5:02 m/km
Planerat: 10 km • Marathonprogram 3:30, dag 2 • 10km - behaglig fart – Från ...
27
28
28
29
Tröskel11,0 km
Tröskel11,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 4 • Uppvärmning 1km • Tröskelträning 8km i 4:45 - ...
29
30
Distans10,0 km
Distans10,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 5 • 10km löpning. Kring 53-56min
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
30
31
Långpass16,0 km
Långpass16,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 6 • 16km i egen behaglig takt
31
1
1
v. 44
Löpning:
5:02/km
48:08
9,6 km
Totalt:Total tid:
 
48:08
9,6 km